10:27 

toska
09.06.2005 в 01:52
Пишет Frau Schmerler:

о диетах-2
а теперь и о питании.

Кто помнит очковую диетотерапию Миранды из "Секс в городе"?

в Европе эти курсы очень дорогие, порядка 100 уе в месяц.

Для вас же - украденные данные бесплатно.

Лично меня она покорила своей сбалансированностью, а то мечутся толстушки как куры в курятнике от обезжиренных продуктов к безуглеводным.



Весонаблюдатели

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..

Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.

Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:

1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.





Алкогольные напитки

Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов

Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5

Бренди 1 рюмка 20 мл 1

Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1

Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5

Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3

Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1

Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл

250 мл 1

2,5

Виски 1 рюмка 40 мл 2

Водка 1 рюмка 20 мл 1

Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5

Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5

Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5

Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3

Кампари 1 рюмка 50 мл 1

Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3

Коньяк 1 рюмка 20 мл 1

Кофе по-ирландски 1 порция 3,5

Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2

Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1

Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка

1 мал.бутылка

1 бутылка 250 мл

330 мл

500 мл 2

2,5

4

Ром 1 стакан 20 мл 1

Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5

Шерри 1 рюмка 50 мл 1

Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5



Безалкогольные напитки

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов

Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1

Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1

Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0

Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0

Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5

Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5

Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5

Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5

Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5

Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5

Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1

Квас 1 стакан 200 мл 1

Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5

Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0

Кофе 1 чашка 200 мл 0

Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5

Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1

Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5

Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5

Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1

Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5

Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5

Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0

Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5

Томатный сок 1 стакан 250 мл 0

Тоник 1 стакан 200 мл 1

Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5

Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5

Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2

Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1

Фруктовый чай 0

Чай 0

Чай из трав 0

Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0

Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5

Gatorade 1 бут. 500 мл 2

Glogi 1 стакан 100 мл 0,5



далее в комментариях





URL записи

URL
   

Дневник toska

главная